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晚餐别吃得过晚过饱!教你十招防住夜间心梗

2015年09月24日09:03    来源:人民网-健康卫生频道    手机看新闻
原标题:晚餐别吃得过晚过饱!教你十招防住夜间心梗

  心绞痛、心梗易在夜间发作,这与夜间睡眠时处于安静状态,支配心跳变慢的迷走神经兴奋,心率变慢,血流迟缓,心肌缺血等有关。为了预防心绞痛夜间发作,可采取以下10项措施:

  1.睡前避免刺激。尽量不看带有刺激性或情节紧张的小说或电视,从而可减少噩梦的发生几率。

  2.晚餐不要吃得过晚过饱。尽量不吃夜宵,特别是不要吃后就睡。因为晚餐过晚过饱,吃后就睡,血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛。

  3.睡前最好喝一杯(约100毫升)热牛奶。这样不仅能补充晚餐少吃导致的营养不足,牛奶的有关成分还能帮助尽快入睡,且还可稀释血液黏稠度,避免心绞痛、冠状动脉血栓形成;夜间小解时,最好喝杯温白开水,也可起到稀释血液,防止血栓形成的作用。

  4.睡前可做半小时的轻松锻炼。如散步、快走、慢跑、原地踏步、做操、打简式太极拳等,活动筋骨,使身体稍感疲劳,能促进和帮助睡眠,使睡眠程度深、做梦少,使心绞痛减少发作。

  5.睡姿以右侧卧位为佳。左侧卧位压迫心脏,仰卧位睡着后常会不自觉地将手臂放在胸前,也可压迫心脏,这些都能促发心绞痛或诱发噩梦。

  6.头高脚低位。睡眠时最好头部略高于脚部(可将床头抬高10厘米),减少静脉血回流量,减轻心脏负担。

  7.睡前最好服2片(每片50毫克)肠溶阿斯匹林。以防血液黏稠诱发心绞痛、急性心梗。

  8.窗户别关死。即使在寒冷的冬季也不要将窗户完全关死,要留一些缝隙,使卧室内空气流通新鲜,保证心脏有充足的氧气供应,从而避免心绞痛发作。

  9.别想太多。睡前心境要平和沉稳,不思前(回忆白天做过的事)想后(想明天做什么),要排除杂念,方能安然入睡,这样的睡眠较少做梦。烦躁不安可使心率增速,诱发心绞痛。实在睡不着时,可起床活动一下,或看点无味的书籍引发困意。

  10.长期失眠可诱发心绞痛,必要时可服2片舒乐西泮,舒乐西泮一般无毒副作用,偶而服用无碍。▲

(责编:郭慧芳、赵良峰)


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